Yazın su içmemek sıcak çarpması sebebi

Yaz mevsiminde su tüketimini arttırmanın yolları

Sağlıklı bir yetişkinin günlük su gereksinimi ortalama olarak kilo başına 30 ml’dir. Ortalama 60 kilo olan birinin metabolizmasının fonksiyonu için günlük tüketmesi gereken suyun 1,8 litre olduğunu hatırlatan Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Bu miktar cinsiyet, yaş, kronik durum ve fiziksel aktivite gibi faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Özellikle yaz aylarında sıcak havanın etkisiyle terlemenin fazlalaşması sonucu vücuttan atılan su miktarı artar. Bu nedenle yaz mevsiminde su tüketimi daha da önem kazanır. Fazla su kaybı durumunda vücut ısısı kontrol edilemeyerek yükselir ve hipertermi yani sıcak çarpmasına neden olabilir” hatırlatmasında bulundu.

Vücudun susuz kalması sonucunda baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık, konsantrasyonda bozulmalar, düşük tansiyon, süratli nefes alma, hatta ilerleyen evrelerde şuur kaybı ve koma hali üzere kıymetli sıhhat problemlerinin görülebileceğine dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, yaz devrinde su tüketimini destekleyecek tavsiyelerde bulundu.

Limonata ve taze sıkım meyve suları tüketilebilir

Yaz periyodunda alınan sıvı tüketimini artırmak için konut imali limonata, ayran, taze sıkım meyve ve zerzevat sularından yararlanılabilir. Bilhassa zerzevat ve meyve suları hem vitamin-mineral açısından hem de kaybedilen elektrolit istikrarını kazanmak için düzgün bir seçenektir.

Maden suyu terleme ile kaybedilen elektrolit istikrarı için önemli

Maden suları tüketilebilir. Burada değerli bir ayrım var, maden suyu ve soda birbirinden farklı lakin sıklıkla karıştırılan eserlerdir. Bizim için aromasız ve sade tercih edilecek bir maden suyu terleme ile kaybedilen bu elektrolit istikrarı için kıymetlidir.

İçilen her bardak çay-kahve için fazladan su içilmeli

Soğuk bitki ve meyve çayları da tercih edilebilir. Lakin yeşil, beyaz ve siyah çay üzere kafein bulunduran çaylar bu kategorinin dışında kalmaktadır. Bu içecekler kafein içermesi sebebiyle bedende diüretik tesire sebep olarak su atılımını artırmaktadır. Tıpkı durum kahve tüketimi için de geçerli. Bu nedenle günlük su tüketimi hesaplanırken içilen çay ve kahvelerin de eklenmesi yapılan yanılgılardan biridir. Bilakis içilen her bir bardak çay-kahve için fazladan bir bardak daha su tüketimi yapılmalı.

Su içmek için susuzluk hissi beklenmemeli

Ayrıca su tüketimi için susuzluk hissi beklenmemelidir. Şayet su içme unutuluyorsa çeşitli su hatırlatıcıları kullanılabilir, tadı sevilmiyorsa taze zerzevat ve meyveler ile tatlandırılabilir.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

Yorum yapın